Apapacha tu cuerpo #Beauty Trends

El síndrome de las piernas inquietas

RECOMENDACIONES DE LA DOCTORA DESCANSO ® DE COLCHONES CARREIRO

Mis queridos #Trendlovers, ¿mueven las piernas de más? ¿o se sienten como el hiperactivo conejito de las pilas que no deja de moverse? Si es así, pongan mucha atención a lo que les voy a platicar porque la psicóloga Alicia Domínguez de Pedro mejor conocida como la Dra. Descanso® nos vino a hablar de un trastorno que muchas veces ni siquiera lo consideramos como tal. (más…)

Apapacha tu cuerpo

¿Qué es el sonambulismo?

RECOMENDACIONES DE LA DOCTORA DESCANSO ® DE COLCHONES CARREIRO

Queridos #Trendlovers, ¿su marido les suelta toda la sopa mientras duermen y al día siguiente ni se acuerda? Esto no quiere decir que fueron raptados por los aliens o que estén teniendo un comportamiento raro, se llama sonambulismo. Y por eso que platiqué con la psicóloga Alicia Domínguez de Pedro, mejor conocida como la Dra. Descanso para que nos aclare todo este tema.

El sonambulismo no es un fenómeno paranormal o una posesión demoníaca, es un trastorno de sueño en el que la persona dormida se levanta, camina y platica como si estuviera despierta y se puede presentar en distintos grados dependiendo la edad.

Mientras que un crío puede levantarse en la noche, caminar y mantener conversaciones con sus padres, un adulto puede llegar a abrir puertas, saltar por la ventana e incluso quitarse la ropa. Así que no se me pongan cachondos si a mitad de la noche ven que su pareja se les empieza a encuerar, ¡ehh #Trendlovers!

Y para todos los que se preguntan por qué no les hace efecto la dieta, probablemente sea porque se están zumbando toda la comida del refri en la noche y ustedes ni en cuenta.

Por eso nuestra querida Dra. Descanso nos recomienda retirar objetos de la habitación que puedan suponer un riesgo. No vayan a querer dejar la ventana abierta y despierten en el más allá, chavos. También cierren con llave cualquier entrada, pongan cortinas acolchadas para que no se me estampen en los vidrios y sobre todo no olviden ponerle candado al refrigerador. Porque uno podrá ser sonámbulo, pero jamás gordo.

Otra recomendación súper importante es acudir con un especialista si sienten que los episodios se vuelven más recurrentes para tratar las principales causas que pueden ser falta de sueño, fatiga, ansiedad, o en el caso de los adultos, suspender el uso de agentes sedativos o algunos medicamentos. Y lo más importante, para evitar revelar sus más sucios secretos mientras duermen, #Trendlovers.

Así que ya lo saben, sigan estas súper recomendaciones y no dejen de usar Colchones Carreiro para dormir como bebé recién amamantado. Tampoco olviden seguir a la Doctora Descanso® en cualquiera de sus redes sociales o en su blog www.colchonescarreiro.com y como siempre acompáñenme a las 10 de la noche por 103.3 FM. ¡Ahí los veo!

Que sueñen con los angelitos®

Apapacha tu cuerpo

¿Roncar como vochito puede ser señal de una enfermedad?

RECOMENDACIONES DE LA DOCTORA DESCANSO ® DE COLCHONES CARREIRO

A ver mis #Trendlovers, en algún momento todos hemos conocido a alguien que ronca como vochito descompuesto, lo que convierte nuestra noche de descanso en toda una pesadilla. Pero, ¿sabían que las personas que sufren ronquidos recurrentes, seguidos de pausas en sus respiraciones pueden ser síntomas de la apnea del sueño?

Y si se quedaron con el ojo cuadrado porque no tienen idea de lo que significa, fíjense nada más porque quizá podrían estar padeciendo este trastorno y ni enterados están.

Justamente de eso nos habló nuestra queridísima Dra. Descanso® que nos dice que si se despiertan con dolores de cabeza, les cuesta echar a andar la ardilla por las mañanas, se ponen de un genio que ni ustedes mismos se aguantan y se levantan con una resequedad en la boca que ni estando crudos les da, son algunas señales de que pueden estar padeciendo apnea del sueño.

Pero no se me espanten #Trendlovers porque aunque no es sencillo de diagnosticar, con un buen tratamiento a largo plazo pueden mejorar los síntomas. Cosas como cambios en el estilo de vida, dispositivos bucales o cirugías respiratorias pueden llegar a tener un gran éxito en este tipo de trastorno de sueño.

Y, ojo ahí porque si ustedes son de los que no hacen caso a los signos, una apnea no tratada aumenta los riesgos de sufrir accidentes automovilísticos, latidos irregulares del corazón, presión arterial alta, obesidad, diabetes y en una de esas hasta cuelgan los tenis.

Así que ya lo saben mis #Trendlovers, sigan estas súper recomendaciones y no olviden seguir a la Doctora Descanso® en cualquiera de sus redes sociales o en su blog www.colchonescarreiro.com y como siempre acompáñenme a las 10 de la noche por 103.3 FM. ¡Ahí los veo!

Que sueñen con los angelitos®

Apapacha tu cuerpo #Podcast

10 pasos para cumplir tus objetivos

¿POR QUÉ LA MAYORÍA DE LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO NO SE CUMPLEN?

RECOMENDACIONES DE LA DOCTORA DESCANSO ®, DE COLCHONES CARREIRO

 

En estos días, antes de terminar el primer mes de año, mucha gente puede darse cuenta que ya ha abandonado lo que con tanto interés se propuso a finales del año anterior.

Se calcula que sólo el 12% de las personas mantienen y logran sus propósitos. Y no es de extrañarse, ya que la mayoría de la gente piensa que la fuerza de voluntad a la hora de establecer sus propósitos es la clave para alcanzarlos. Sin embargo, aún y cuando la voluntad es el motor, los propósitos de año nuevo se deben plantear de manera mesurada y a conciencia; ya que el cumplirlos depende de muchas otras cosas además de nuestra fuerza de voluntad.

Por lo mismo, para evitar lo anterior, a continuación enlisto 10 herramientas para cumplir tus propósitos, sin fallar:

 

1. CONCÉNTRATE EN ALGO VERDADERAMENTE IMPORTANTE

Y HAZ DE ESO TU ÚNICO PROPÓSITO:

Es decir, enfócate en un solo objetivo, ya que normalmente solemos hacer una lista con demasiadas cosas, que luego no tenemos la capacidad de cambiar. Incluso puede que cuando alcances este único propósito, sin darte cuenta hayas logrado otros.

 

2. ELIGE UN PROPÓSITO QUE REALMENTE TE INTERESE:

Que sea algo que realmente quieras cumplir por ti y no por presiones familiares o por petición de tu círculo social, ya que si es así la falta de interés te llevará a no cumplirlo. Lo importante es que te interese alcanzar esta meta a ti y a nadie más.

 

3. DATE TIEMPO PARA REFLEXIONAR SOBRE TU PROPÓSITO Y ENTIÉNDELO.

Haz una lluvia de ideas acerca de los cambios y mejoras que quieres hacer para lograrlo.

 

4. SEPARA TU PROPÓSITO A CORTO, MEDIANO Y LARGO PLAZO:

Garantizarás el cumplir tu propósito si te propones en un inicio pequeñas metas, más realistas. Enfócate en el proceso en lugar de en la meta. Da un paso a la vez y sé feliz con el progreso. Por ejemplo, si queremos hacer ejercicio debemos empezar por realizar alguna actividad física la cual podamos hacer sin más dificultad y que no terminemos exhaustos y dejemos al tercer día; cumplir esto, nos dará pie a continuar y aumentar el nivel de exigencia conforme avanza nuestra condición física y esto beneficiará significativamente nuestro nivel de autoestima.

 

5. COMPÁRTELO CON TUS AMIGOS Y FAMILIARES:

Este paso es muy importante. Las personas que les cuentan a otros sus metas son más propensas a lograrlas, ya sea porque tienen el apoyo adicional que necesitan y/o porque temen terminar avergonzados si no las logran, es difícil saber la razón con exactitud, pero compartirlo con tus amigos, familiares y en redes sociales ayudará y, además, recibirás palabras de aliento.

 

6. HAZ UN LISTADO

Enlista lo que crees que mejorará conforme vayas alcanzando tu meta, así como en los beneficios que esto te traerá.

 

7. TOMA MEDIDAS PARA RECORDAR TU PROPÓSITO:

En tu refrigerador, en un post-it, incluso bajando alguna aplicación en tu teléfono, como sea, pero el punto es recordarlo.

 

8. LLEVA UN REGISTRO DE TU META:

Ya sea con gráficas, hojas de cálculo, dibujos, lo que sea; así verás cómo has progresado.

 

9. RECOMPÉNSATE:

Determina con anticipación cuál será la recompensa para cada logro pequeño. Ten recompensas pequeñas frecuentes y un “gran premio” para cuando completes la meta. Por ejemplo, si tu meta es perder peso, puedes comprar ropa nueva para sustituir la vieja que ya no te queda por cada progreso y luego planifica unas vacaciones agradables para cuando hayas logrado tu meta.

 

10. SI CAES EN UN VIEJO HÁBITO O TIENES UN DESLIZ, NO TE REPROCHES,

MUCHO MENOS RENUNCIES… EMPIEZA DE NUEVO:

Todas las personas se topan con factores estresantes externos y eventos ocasionales que las distraen de sus metas.

 

Sigue estos 10 pasos y cuando te des cuenta, eso que pensaste nunca poder hacer… ya estará hecho, y no sólo habrás cumplido lo que te propusiste, sino que comenzarás el próximo año más seguro de ti mismo, y con mejor actitud para cumplir lo que te propongas.

Para finalizar, recuerdo que pueden seguirme como Doctora Descanso ® a cualquiera de mis redes sociales o ingresando a mi blog http://colchonescarreiro.com/doctora-descanso-blog/

 

Psic. Alicia Domínguez de Pedro

Dra. Descanso ®

 

Que sueñen con los angelitos®

 

Trendlovers! Si se perdieron la emisión en la que la Dra. Descanso® nos habló sobre este tema, pueden escucharlo en el siguiente podcast:

Apapacha tu cuerpo #Podcast

Hiperactivo o cansado

¿Hiperactividad, impulsividad……. o falta de sueño?

Recomendaciones de la Dra. Descanso ®

Dormir y descansar las horas necesarias es uno de los pilares de la salud mental y física de cualquier ser humano y en especial de los niños, en edad escolar.

 

 

 

En diversas ocasiones las consultas que he tenido se han debido a problemas de conducta; sin embargo, al profundizar en la historia clínica, he podido constatar que más que problemas de conducta, la raíz de todo es la falta de sueño, y esto se debe a que los niños en edad escolar, ante la falta de sueño, a corto plazo no muestran somnolencia, están mucho más activos, más inquietos y más irritables, lo que provoca que se les llame constantemente la atención por su “mal comportamiento”; consiguiendo que los niños se muestren más oposicionistas y toleren mal la frustración, llegando a provocar situaciones límites que alteran el medio familiar. También, suelen estar desatentos y esto afecta directamente su rendimiento escolar.

 

En muchos estudios se ha podido comprobar que dormir es fundamental para el desarrollo de los niños, y si duermen lo suficiente, se comportan mejor y están más activos al día siguiente. Y por lo mismo, ante la falta de sueño, y con esto me refiero incluso a dormir nueve horas al día, las áreas principales que se ven afectadas en un niño son tres:

 

  • Cognitiva
  • Motora
  • Emocional

 

Lo anterior se puede observar al incrementarse la irritabilidad y la impulsividad, y descender la atención y el autocontrol, necesitando más esfuerzo y motivación para desempeñar cualquier tarea.

 

Por esto se puede afirmar que los niños que duermen y descansan lo necesario, y que mantienen una óptima rutina de sueño, presentan mejores niveles de alerta, regulan mejor sus emociones y, además, se comportan mejor.

 

 

Debido a lo mencionado,

como la Dra. Descanso ® recomiendo:

  • Establecer hábitos de sueño saludables
  • Utilizar almohadas adecuadas (no gruesas)
  • Evitar exceso de polvo y humedad en la habitación
  • Comprobar que el colchón sea de buena calidad y que se encuentre en buenas condiciones
  • Ventilar bien la habitación
  • Asegurarse de que el niño se alimente sanamente
  • Procurar que el pequeño se ejercite diariamente de preferencia al aire libre
  • Asegurarse de que se duche diariamente, de preferencia por la noche, como parte de su rutina de sueño, p ej. Dos horas antes de dormir
  • Crear en el pequeño conciencia en su respiración, algo sencillo pero que lo ayudará a relajarse y a centrarse en el tiempo presente

 

 

Para finalizar, recuerdo que pueden seguirme como Dra. Descanso ® a cualquiera de mis redes sociales o ingresando a mi blog http://colchonescarreiro.com/doctora-descanso-blog/

Psic. Alicia Domínguez de Pedro

Dra. Descanso ®

 

Que sueñen con los angelitos®

 

 

Si se perdieron el programa de la  Dra. Descanso ®Psic. Alicia Domínguez de Pedro, de Colchones Carreiro ,  no se preocupen porque aquí tienen el Podcast para que lo escuchen y duerman mejor!

 

Apapacha tu cuerpo

Que no se te suba el muerto

PS: PARÁLISIS DEL SUEÑO, DESENMASCARANDO EL FENÒMENO

“SE ME SUBIÓ EL MUERTO”

Dra. Descanso ®

 

La parálisis del sueño se define como una incapacidad transitoria para realizar cualquier tipo de movimiento voluntario que tiene lugar durante el periodo de transición entre el estado de sueño y el de vigilia. Puede ocurrir en el momento de comenzar a dormir o en el de despertarse y suele acompañarse de una sensación de gran angustia.

Su duración suele ser corta, generalmente entre uno y tres minutos, tras los cuales la parálisis cede espontáneamente. Durante el episodio, la persona está totalmente consciente, pero es incapaz de moverse o hablar, lo que puede provocar gran ansiedad. Sin embargo, no existe ningún peligro para la vida, pues los músculos respiratorios siguen funcionando automáticamente. Este trastorno está recogido en la Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño dentro del grupo de las parasomnias.

 

El fenómeno en cuestión está ligado de forma popular a determinadas creencias místicas e irracionales. A lo largo de la historia, los ataques de PS se han identificado como experiencias en relatos coloquiales difiriendo según la cultura. Figuran en la literatura como ataques de íncubos, posesiones demoníacas, brujas que atacan; y más recientemente, abducciones extraterrestres.

 

La parálisis del sueño se considera que ocurre por lo menos una vez en la vida a un porcentaje muy alto de la población. Expertos creen que ocurre cuando la persona se encuentra bajo mucha presión o estrés, y al momento de dormir el cuerpo aún sigue estando alerta sobre la amenaza (estrés) lo que dificulta la posibilidad de recuperar el organismo. Suele ser consecuencia de la privación de sueño; los trabajadores nocturnos y las personas que descansan poco en la noche aumentan la probabilidad de tener este trastorno que a su vez interrumpe su sueño.

 

 

La edad más común donde aparecen por primera vez los síntomas, según la ICSD (2005), se sitúa en la adolescencia, aunque no se especifica el motivo. También puede registrarse su inicio en la infancia o en edades más adultas, siendo más extraño en la vejez. Respecto a su prevalencia en un sexo u otro, dentro de los casos aislados no existe un predominio sexual, aunque en las formas familiares, las mujeres presentan el trastorno con más frecuencia que los hombres.

 

La mayoría de las personas con parálisis del sueño aislada no presentan ningún problema de salud mental. Sin embargo, estos episodios parecen ocurrir con más frecuencia en personas con Trastornos de ansiedad, trastorno bipolar, depresión o trastorno de estrés postraumático.

 

 

Durante una parálisis de sueño, para poder moverse, se recomienda relajarse y no perder la calma, ya que se trata sólo de un proceso temporal, en el que en realidad no se corre ningún peligro. Dado que la respiración se produce automáticamente, la persona sólo necesita percibir que está respirando con normalidad para entender que se encuentra en una fase temporal de dicha parálisis.

Puede ser útil intentar mover zonas del cuerpo lentamente, como las piernas, manos o brazos; también abrir los ojos. Otra técnica consiste en intentar incorporarse de golpe. Tras vencer el episodio de parálisis, es conveniente levantarse de la cama y procurar estar despierto unos minutos, antes de volver a acostarse, para evitar que aparezca de nuevo el episodio. En algunos casos el médico puede recomendar la utilización de antidepresivos tricíclicos, por su acción inhibidora de la fase de sueño REM

 

Por último, se recomienda dormir del lado, ya que la mayoría de los ataques de parálisis del sueño ocurren cuando las personas se duermen boca arriba, adoptar un horario regular para dormir y asegurarse de que se está descansando lo suficiente, tomar medidas para controlar el estrés, y no tomar pastillas para dormir, si es posible.

 

No se pierdan el Podcast del programa de radio, en el que platiqué con Pei Garza sobre este trastorno:

 

 

 

Les recuerdo que pueden seguirme como Dra. Descanso ® a cualquiera de mis redes sociales o ingresando a mi blog http://colchonescarreiro.com/doctora-descanso-blog/

Psic. Alicia Domínguez de Pedro

Dra. Descanso ®

 

Que sueñen con los angelitos®

Fuentes:
Baker, R.A. (1990). They Call it Hypnosis. Buffalo, NY: Prometheus.
http://www.spapex.org/sites/default/files/trastornos_suenyo.pdf
Cueva Núñez, J. (2012). Parálisis del Sueño. Synapsis, 3(2), 14-18. Recuperado de http://www.lamjol.info/index.php/SYNAP/article/view/507/480