Técnicas de relajación

Trendlovers, son momentos difíciles para nuestro México, han sido días de estrés extremo que no nos dejan dormir, en los que el miedo, la preocupación y la desesperación nos invaden el cuerpo y la mente.

Los días por venir seguirán siendo difíciles, y es importante que logremos relajarnos y descansar para recuperar fuerzas y seguir de pie apoyándonos. Por eso, te dejo algunos ejercicios de relajación que pueden ayudarte a reducir la tensión:

 

1

ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN

Es una técnica simple pero poderosa. Debes tomar largas y pausadas respiraciones (también conocidas como respiraciones abdominales). Mientras respiras, poco a poco ayudas a tu mente a distraerse de otros pensamientos y sensaciones. No apliques esta técnica si tienes problemas respiratorios o cardiacos.

 

2

ESCÁNER CORPORAL

Esta técnica mezcla la atención en la respiración con la relajación progresiva de los músculos. Después de algunos minutos de hacer respiraciones profundas, debes enfocarte en una parte del cuerpo o en un grupo de músculos y, mentalmente, vas liberando cualquier tensión física que sientas en esa zona. El escáner corporal puede ayudarte a aumentar la conciencia de la conexión entre cuerpo y mente.

 

3

MANTRA U ORACIÓN REPETITIVA

Para esta técnica, debes repetir en silencio una oración corta o frase de algún rezo mientras practicas la Atención en la respiración (1).

 

4

RELAJACIÓN AUTOGÉNICA

Se trata de algo que viene de tu interior. Para este ejercicio de relajación usarás dos técnicas: imaginación visual y conciencia de cuerpo. Debes repetir palabras o imaginar lugares placenteros para reducir la tensión muscular. Puedes imaginar un lugar que te dé calma y entonces comenzar a enfocarte en realizar una respiración profunda y sentir cómo cada parte de tu cuerpo se relaja: imagina que relajas un brazo, luego el otro, después una pierna, la otra….

5

TÉCNICA DE VISUALIZACIÓN

Intenta visualizar lugares o situaciones placenteras y relajantes. Para que esta técnica funcione, trata de incorporar diferentes sentidos, recuerda olores, imágenes, sonidos y sensaciones. Si intentas relajarte imaginando el océano, por ejemplo, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas y la calidez del sol sobre tu cuerpo. Puedes cerrar tus ojos, sentarte en un rincón tranquilo, aflojar la ropa apretada y concentrarte en tu respiración. Piensa en el presente y enfócate en pensamientos positivos.

 

6

THE FIGHT RESPONSE

Si tiendes a enojarte o estar agitado, entonces encontrarás alivio a tu estrés con técnicas que te relajen, como meditación, relajación muscular, respiración profunda o técnicas de visualización.

7

THE FLIGHT RESPONSE

Si, por el contrario, tiendes a deprimirte o a abstraerte en situaciones de estrés, encontrarás alivio con actividades que te estimulen y den energía a tu sistema nervioso, como algún ejercicio rítmico, un buen masaje o yoga.

 

8

JUEGA CON TU MASCOTA

Sí, Trendlover, el poder curativo y desestresante que proporciona acariciar o jugar con tu mascota, no tiene comparación. Los animales dan amor incondicional, son alegres y resilientes; características que te transmiten y calman, haciéndote recobrar la fe y la idea de que la vida está bien y continúa.

Fuentes: Clínica Mayo, The Harvard Medical School, Helpguide.com

 

27 Comments

  • Reply
    Lakenya Eisenbrandt
    24 septiembre, 2017 at 5:59 pm

    My partner and I stumbled over here by a different website and thought I should check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to looking over your web page for a second time.

  • Reply
    cours de theatre paris
    30 septiembre, 2017 at 1:26 am

    Im obliged for the blog.Really looking forward to read more. Awesome.

  • Reply
    can ho vung tau
    6 octubre, 2017 at 9:26 am

    Really appreciate you sharing this blog.Really thank you! Really Cool.

  • Reply
    buy hacklink
    8 octubre, 2017 at 11:21 pm

    I really like and appreciate your post.Really thank you! Really Great.

  • Reply
    Timmy Longden
    9 octubre, 2017 at 3:40 am

    Hi, just wanted to let you know that we had a great time at Marina de Bolnuevo in June of this year. We flew into San Javier and hired a car from the airport for the short drive to Bolnuevo. The beaches are clean, most of them awarded the Blue Flag. The restaurents were great, with paella on the beach a must and managed a day on the nudist beach there. Very liberating. We also visited the Big Guns, The Roman Mines and the Sand sculptures. Will be returning there again in 2018. Thanks for reading Alicia.

  • Reply
    Orpha Elhard
    9 octubre, 2017 at 6:54 am

    Hi, just wanted to inform you that we had a great vacation at Marina de Bolnuevo in June of this year. We flew into Alicante and hired a car from the airport for the short drive to Bolnuevo. The beaches are perfect, most of them awarded the Blue Flag. The restaurents were great, with paella on the beach a delight and managed a trip to the nudist beach there. Very liberating. We also visited the Big Guns, The Roman Mines and the Sand sculptures. Will be returning there again in 2018. Thanks for reading Alicia.

  • Reply
    jasska.707.cz
    9 octubre, 2017 at 7:04 am

    But that it s nothing she can do anything about. I want to please you
    sexually.

  • Reply
    solarmovie
    10 octubre, 2017 at 5:02 am

    Thanks for the blog.Really looking forward to read more. Keep writing.

  • Reply
    Nathan Coombe
    10 octubre, 2017 at 7:12 am

    I really liked your post.Thanks Again. Want more.

  • Reply
    kuranets.wordpress.com
    11 octubre, 2017 at 12:45 pm

    His hands gripped her hips and forced her down onto his cock ever faster.
    Over to the side a porn film started up on the tv.

  • Reply
    slovnik.vegancity.cz
    12 octubre, 2017 at 5:53 am

    I could feel the wetness of lubricant. He was scowling in my general direction but not looking right at me with these blank, milk-white eyes that actually did resemble an Illithid s.

  • Reply
    Buy illegal backlinks
    12 octubre, 2017 at 5:55 am

    Thanks-a-mundo for the article post.Much thanks again. Awesome.

  • Reply
    More Info
    14 octubre, 2017 at 12:35 am

    I loved your post.Thanks Again. Want more.

  • Reply
    dragon city hack apk
    15 octubre, 2017 at 12:35 am

    Muchos Gracias for your article post.Thanks Again. Really Great.

  • Reply
    omega xl review
    15 octubre, 2017 at 5:19 am

    Very neat blog post.Much thanks again. Really Great.

  • Reply
    Delmer Orton
    16 octubre, 2017 at 1:51 pm

    Hello, just wanted to share with you that we had a great vacation at Marina de Bolnuevo in July of this year (http://www.marinadebolnuevo.co.uk/about-bolnuevo). We flew into Alicante and hired a car from the airport for the short drive to Bolnuevo. The beaches are clean, most of them awarded the Blue Flag. The bars were great, with paella on the beach a must and managed a day on the nudist beach there. Very liberating. We also visited the Big Guns, The Roman Mines and the Sand sculptures. Will be returning there again in 2018. Look forward to catching up with you at Marina de Bolnuevo in the next few months. Thanks for reading Nikki.

  • Reply
    Gregorio Dolbee
    16 octubre, 2017 at 3:27 pm

    Hello, just wanted to let you know that we had a great vacation at Marina de Bolnuevo in August of this year (http://www.marinadebolnuevo.co.uk/about-bolnuevo). We flew into San Javier and hired a car from the airport for the short drive to Bolnuevo. The beaches are superb, most of them awarded the Blue Flag. The bars were great, with paella on the beach a highlight and managed a day on the nudist beach there. Very liberating. We also visited the Big Guns, The Roman Mines and the Sand sculptures. Will be returning there again next year. Look forward to catching up with you at Marina de Bolnuevo in the next few months. Thanks for reading Tony.

  • Reply
    Check This Out
    16 octubre, 2017 at 11:53 pm

    A round of applause for your blog post.Really looking forward to read more.

  • Reply
    sletrokor review
    17 octubre, 2017 at 5:26 am

    Really enjoyed this blog.Really thank you! Much obliged.

  • Reply
    Calla Garden
    18 octubre, 2017 at 2:49 pm

    I really liked your blog post.Thanks Again. Fantastic.

  • Reply
    find out here
    19 octubre, 2017 at 3:11 am

    Thank you for your blog.Thanks Again. Keep writing.

  • Reply
    pure slim 1000 review
    19 octubre, 2017 at 12:40 pm

    I really enjoy the post.Much thanks again. Want more.

  • Reply
    Stepanie
    20 octubre, 2017 at 8:47 am

    It’s difficult to find knowledgeable individuals on this subject, but you sound like you know what you’re talking about! Thanks

  • Reply
    can ho son thinh
    20 octubre, 2017 at 12:11 pm

    I loved your article.Really thank you! Great.

  • Reply
    prix carte grise
    20 octubre, 2017 at 3:58 pm

    Fantastic blog post.Really looking forward to read more. Awesome.

  • Reply
    elake
    21 octubre, 2017 at 2:22 am

    Great blog.Thanks Again. Fantastic.

  • Reply
    Giuseppina
    22 octubre, 2017 at 3:06 pm

    You’ve got an incredible weblog here! would you like to create some invite posts on my weblog?

  • Leave a Reply